5 วิธีลดน้ำหนักฉบับสาวขี้เกียจที่ได้ผลสุดว้าว ผอมไว ไม่พึ่งฟิตเนส

อยากลดน้ำหนักแต่ไม่มีแรงเข้ายิม? เข้าใจเลย! ใครจะไปมีเวลาวิ่งบนลู่วิ่งหรือทำเวทเทรนนิ่งเป็นชั่วโมงทุกวัน แต่รู้ไหมคะว่าแค่ปรับไลฟ์สไตล์บางอย่าง ก็ช่วยให้หุ่นของสาว ๆ ดีขึ้นได้แบบไม่ต้องออกแรงมาก แถมยังไม่ต้องอดอาหารจนทรมานด้วย วันนี้ขอพามาเปิดลิสต์ 5 วิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณผู้หญิงผอมได้จริงแบบไม่ต้องพึ่งฟิตเนส ใครขี้เกียจออกกำลังกายต้องลองเลย

5 วิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณผู้หญิงผอมได้จริงแบบไม่ต้องพึ่งฟิตเนส

1.กินโปรตีนให้มากขึ้น อิ่มนาน ไม่หิวบ่อย

โปรตีนคือกุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักแบบไม่ต้องพึ่งยิม เพราะช่วยให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหาร และกระตุ้นระบบเผาผลาญ แถมยังช่วยรักษากล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายเฟิร์มขึ้นแม้จะไม่ได้ออกกำลังกาย ลองเพิ่มแหล่งโปรตีนดี ๆ  อย่างไข่ต้ม อกไก่ เต้าหู้ หรือโยเกิร์ตกรีกในทุกมื้อ แล้วจะรู้สึกว่าอิ่มง่ายขึ้น ไม่ต้องคอยหาของว่างมารองท้อง

2.ดื่มน้ำให้เยอะขึ้น ตัวช่วยลดน้ำหนักที่ถูกมองข้าม

เคยเป็นไหม? หิวตลอดทั้งวัน แต่จริง ๆ แล้วร่างกายแค่ขาดน้ำ! เพราะน้ำช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น และยังช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นด้วย ลองเริ่มต้นวันด้วยน้ำเปล่า 1-2 แก้ว และพกขวดน้ำติดตัวไว้จิบตลอดวัน จะช่วยลดอาการหิวหลอก ๆ และทำให้สดชื่นขึ้นด้วย ที่สำคัญ ลดน้ำหวาน น้ำอัดลม แล้วเปลี่ยนมาเป็นน้ำเปล่า หรือชาสมุนไพรแทน น้ำตาลที่ลดไปนี่แหละคือแต้มบุญของการลดน้ำหนัก!

3.นอนหลับให้พอ ลดความหิวแบบไม่ต้องออกแรง

นอนดึกแล้วหิวบ่อย? ไม่แปลกเลย! เพราะการอดนอนทำให้ฮอร์โมนเกรลิน (ตัวกระตุ้นความหิว) สูงขึ้น และฮอร์โมนเลปติน (ตัวบอกว่าอิ่มแล้ว) ลดลง นั่นหมายความว่ายิ่งนอนน้อย ยิ่งรู้สึกหิวทั้งวันแบบไม่มีเหตุผล ถ้าอยากให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น และลดการกินจุบจิบ พยายามนอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน แล้วจะรู้สึกได้เลยว่าความอยากอาหารลดลงแบบไม่ต้องฝืน

4.เคลื่อนไหวให้มากขึ้น แม้จะไม่ออกกำลังกายก็ตาม

ไม่ต้องไปฟิตเนสก็ขยับร่างกายได้! ด้วยการเดินบ่อย ๆ ลุกยืนบ้าง หรือแม้แต่เต้นเล่น ๆ ระหว่างดูซีรีส์ ก็ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้แล้ว ลองเปลี่ยนพฤติกรรมเล็ก ๆ เช่น เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ ขยับตัวระหว่างทำงาน หรือแม้แต่ทำงานบ้านเอง แทนการจ้างแม่บ้าน นอกจากช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นแล้ว ยังช่วยให้รู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นอีกด้วย

5.เลือกคาร์บให้ฉลาด ลดหิว ลดพุงแบบไม่ต้องงดแป้ง

ไม่มีใครต้องงดแป้งเพื่อผอม! แต่ต้องเลือกให้ถูก ลองเปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง หรือเลือกเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น มันหวาน ถั่ว และธัญพืชเต็มเมล็ด แทนพวกขนมปังขาวและของหวาน เพราะคาร์บเชิงซ้อนจะค่อย ๆ ปล่อยพลังงานออกมา ทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น และช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่พุ่งสูงจนทำให้หิวบ่อย

ใครว่าอยากผอมต้องออกกำลังกายหนัก ๆ เท่านั้น? แค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน นอนให้พอ ดื่มน้ำเยอะ ๆ และขยับร่างกายให้มากขึ้น ก็ช่วยให้ลดน้ำหนักได้แบบง่าย ๆ ไม่ต้องเหนื่อยไปฟิตเนสก็มีหุ่นดีได้ แถมยังสุขภาพดีขึ้นแบบไม่ต้องฝืนตัวเอง ดังนั้น ลองทำตามดู รับรองว่าเห็นผลแน่นอน

คุณกำลังดู: 5 วิธีลดน้ำหนักฉบับสาวขี้เกียจที่ได้ผลสุดว้าว ผอมไว ไม่พึ่งฟิตเนส

หมวดหมู่: ผู้หญิง