5 วิธีไม่ควรพลาด ลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้เวิร์กสุด

ชวนให้มารู้ 5 วิธีที่ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายกันค่ะ มาดูกันว่าแต่ละวิธีต้องทำอย่างไรกันบ้าง

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อมีโอกาสเกิดขึ้นบ่อยหลังจากออกกำลังกาย ดังนั้นสำหรับสาวๆ ที่ชอบออกกำลังกาย แต่มักจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อ วันนี้เราจะชวนให้มารู้  5 วิธีที่ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายกันค่ะ มาดูกันว่าแต่ละวิธีต้องทำอย่างไรกันบ้าง

1.ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายนั้น ถือเป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายหลีกเลี่ยงจากอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี ซึ่งเมื่อร่างกายของคนเราได้รับปริมาณน้ำที่เพียงพอ ก็จะช่วยให้เซลล์ได้รับน้ำเพิ่ม และส่งผลให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น นั่นจึงช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ดีเลยทีเดียว แต่ทั้งนี้การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ ควรต้องมาพร้อมกับการพักผ่อนที่เพียงพอควบคู่กันไปด้วยเช่นกัน จึงจะช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถกลับมาเป็นปกติได้เร็ว

2.ดื่มน้ำผลไม้สด
น้ำผลไม้สดหรือน้ำเกลือแร่ที่สามารถให้พลังงานแก่ร่างกาย มีส่วนช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ดีเลยทีเดียว หรือสาวๆ จะเลือกกินขนมปังขาวหรือกล้วยก็ช่วยลดอาการดังกล่าวได้ด้วยเช่นกัน เพราะอาหารเหล่านี้อุดมด้วยสารอาหารที่ร่างกายต้องการ อีกทั้งยังเป็นสารอาหารที่มักถูกดึงเอามาใช้ในช่วงที่ออกกำลังกายนั่นเอง

3.ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายเสร็จแล้ว จัดเป็นการวอร์มอัพและการคูลดาวน์ที่ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ไม่แพ้การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอเช่นกัน ซึ่งการยืดเหยียดกล้ามเนื้อนั้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อพร้อมที่จะออกกำลังกาย และยังช่วยลดความเครียดภายในกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

4.บรรเทาอาการด้วยการนวดเบาๆ
การนวดก็เป็นวิธีที่ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ดี แต่ควรนวดเพียงเบาๆ ห้ามนวดด้วยการออกแรงที่มากเกินไป เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อยิ่งเกิดอาการช้ำหนักกว่าเดิมได้ นอกจากนี้หากสาวๆ มีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ควรระวังการนวดตรงบริเวณที่ปวด แต่แนะนำให้นวดบริเวณใกล้เคียงแทน เพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้เกิดการกระทบกับกล้ามเนื้อที่อยู่ในช่วงซ่อมแซมนั่นเอง

5.พักกล้ามเนื้ออย่างน้อย 48 ชั่วโมง
นอกจาก 4 วิธีข้างต้นแล้ว การพักกล้ามเนื้ออย่างน้อย 48 ชั่วโมง ก็ถือเป็นการช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายด้วยเช่นกัน ซึ่งการพักกล้ามเนื้อนั้นเป็นการปล่อยให้กล้ามเนื้อได้รับการซ่อมแซมได้อย่างเต็มที่ โดยภายใน 48 ชั่วโมงหลังมีอาการปวดกล้ามเนื้อ แนะนำให้สาวๆ พักอยู่เฉยๆ ห้ามใช้กล้ามเนื้อ ปล่อยให้กล้ามเนื้อได้พัก เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อถูกกระทบ และเพื่อป้องกันไม่ให้กระบวนการซ่อมแซมกล้ามเนื้อถูกรบกวนไปด้วย

สำหรับสาวๆ ที่มักมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายบ่อยๆ อย่าฝืนใช้กล้ามเนื้อต่อไปหลังจากมีอาการปวดเด็ดขาด เพราะนั่นอาจทำให้กล้ามเนื้อเกิดการอักเสบหรือบาดเจ็บหนักกว่าเดิม จนยากต่อการที่จะรักษาให้หายได้เร็ว

คุณกำลังดู: 5 วิธีไม่ควรพลาด ลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้เวิร์กสุด

หมวดหมู่: ผู้หญิง