6 ผลไม้เพื่อสุขภาพ โปรตีนสูง ทางเลือกที่คนไม่กินเนื้อสัตว์ต้องลอง

6 ผลไม้เพื่อสุขภาพ โปรตีนสูง ทางเลือกที่คนไม่กินเนื้อสัตว์ต้องลอง

การเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับคนที่ไม่ทานเนื้อสัตว์ การได้รับโปรตีนจากแหล่งอื่น ๆ จึงเป็นทางเลือกที่ดี และผลไม้บางชนิดก็สามารถเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงได้ ซึ่งไม่เพียงแต่มีโปรตีน แต่ยังเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายด้วยค่ะ สำหรับสาว ๆ ที่เลือกไม่ทานเนื้อสัตว์ การรับประทานผลไม้เหล่านี้ จะช่วยเสริมสร้างพลังงานและรักษาสุขภาพได้เป็นอย่างดี

6 ผลไม้เพื่อสุขภาพ โปรตีนสูง

1.อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง มีโปรตีนประมาณ 2 กรัม ในทุก ๆ 100 กรัม ซึ่งนอกจากโปรตีนแล้ว ยังอุดมไปด้วยไขมันดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกายคุณผู้หญิง ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ นอกจากนี้ ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน E และไฟเบอร์สูง ช่วยในกระบวนการย่อยอาหารและการรักษาสุขภาพผิวได้ดี

2.มะม่วงสุก

มะม่วงสุกเป็นผลไม้ที่มีรสชาติหวานและอร่อย อีกทั้งยังมีโปรตีนประมาณ 1 กรัมต่อเนื้อมะม่วง 100 กรัม ช่วยเสริมสร้างพลังงานให้กับร่างกาย นอกจากนี้ ยังเป็นแหล่งวิตามิน C ที่สำคัญ ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มการดูดซึมของธาตุเหล็กจากอาหารอื่น ๆ การกินมะม่วงสดหรือใส่ในสลัด จึงเป็นทางเลือกที่ดีในการเพิ่มโปรตีนและวิตามินให้ร่างกายของสาว ๆ ค่ะ

3.มะละกอ

มะละกอมีโปรตีนประมาณ 0.5 กรัม ต่อเนื้อมะละกอ 100 กรัม ซึ่งอาจจะดูน้อย แต่การรับประทานมะละกอก็ยังมีประโยชน์หลายด้าน เพราะมะละกออุดมไปด้วยวิตามิน C และวิตามิน A ที่ช่วยบำรุงผิวพรรณและการมองเห็น อีกทั้งยังมีเอนไซม์ที่ช่วยย่อยโปรตีนและทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ มะละกอยังเป็นผลไม้ที่ย่อยง่าย เหมาะสำหรับคนที่มีระบบย่อยอาหารที่บอบบางอีกด้วย

4.กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้ที่หาง่ายและสามารถรับประทานได้ตลอดเวลา โดยมีโปรตีนประมาณ 1.1 กรัม ต่อกล้วย 100 กรัม  พร้อมเป็นแหล่งของโพแทสเซียมที่ช่วยควบคุมความดันโลหิต และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ เป็นแหล่งพลังงานที่ดี  เหมาะสำหรับการรับประทานหลังการออกกำลังกาย หรือใช้ทดแทนขนมหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยค่ะ

5.ลูกแพร์

ลูกแพร์เป็นผลไม้ที่มีรสชาติหวานและมีเนื้อกรอบ เมื่อตัดแต่งออกมา จะเห็นได้ว่าในลูกแพร์มีโปรตีนประมาณ 0.4 กรัมต่อ 100 กรัม นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยในกระบวนการย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูก ลูกแพร์ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องร่างกายจากการเกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ การรับประทานลูกแพร์ จึงเป็นวิธีที่ดีในการดูแลสุขภาพระยะยาว

6.เชอร์รี่

เชอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีโปรตีนประมาณ 1 กรัม ในเชอร์รี่ทุก 100 กรัม และยังมีวิตามิน C สูง ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและการซ่อมแซมเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย เชอร์รี่ยังเป็นแหล่งของแอนตี้ออกซิแดนท์ ที่ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยและป้องกันการเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย การทานเชอร์รี่ยังช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจและลดการอักเสบในร่างกายได้

การเลือกผลไม้ที่มีโปรตีนสูงและคุณค่าทางโภชนาการดี เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับสาว ๆ ที่ไม่ทานเนื้อสัตว์ โดยผลไม้ที่แนะนำทั้ง 6 ชนิด ล้วนมีโปรตีนที่สามารถเสริมสร้างร่างกายของคุณผู้หญิงได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ ยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญ เช่น วิตามินและแร่ธาตุ ที่ช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง โดยไม่ต้องพึ่งพาเนื้อสัตว์ สาว ๆ ทุกคนจึงสามารถเลือกผลไม้เหล่านี้ มาเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารได้อย่างง่ายดายและรสชาติอร่อยแน่นอน

คุณกำลังดู: 6 ผลไม้เพื่อสุขภาพ โปรตีนสูง ทางเลือกที่คนไม่กินเนื้อสัตว์ต้องลอง

หมวดหมู่: ผู้หญิง

แท็กที่เกี่ยวข้อง:

แชร์ข่าว

โพสต์ล่าสุด

อ่านมากที่สุด