"กี่โมง" เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคือเวลาเท่าไร

04 ก.พ. 2568 | 13:35 น.

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนตื่นเช้าหรือคนนอนดึก การเข้าใจว่าจังหวะเวลาในการออกกำลังกายส่งผลต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณอย่างไรเป็นสิ่งสำคัญ การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์สุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวมที่ดีและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งบางชนิด

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายระหว่างเวลา 7 ถึง 9 โมงเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการช่วยจัดการน้ำหนัก แต่สำหรับผู้ที่มีตารางงานยุ่งหรือภาระผูกพันที่การออกกำลังกายตอนเช้าไม่ใช่ทางเลือก พวกเขายังสามารถรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์สุขภาพได้หรือไม่หากพวกเขาออกกำลังกายในตอนบ่าย? เวลาไหนดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก?

เพื่อตอบคำถามเหล่านี้และอื่นๆ เราได้เจาะลึกงานวิจัยล่าสุดและปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่ได้รับการรับรอง ซึ่งแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังจังหวะเวลาการออกกำลังกายกับการลดน้ำหนัก

จังหวะเวลาในการออกกำลังกายสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการเผาผลาญของคุณ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก การเผาผลาญของคุณคือกระบวนการที่ร่างกายของคุณเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน การออกกำลังกายตอนเช้าได้รับการแสดงให้เห็นว่าช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและรักษาระดับให้สูงขึ้นตลอดทั้งวัน ซึ่งอาจนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามปัจจัยที่สำคัญที่สุดในจังหวะเวลาการออกกำลังกายของคุณคือการรักษามันให้สม่ำเสมอ "ช่วงเวลาของวันที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือช่วงเวลาที่คุณสามารถยึดมั่นได้ในระยะยาว" TJ Mentus, CPT ผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่ได้รับการรับรองที่ Garage Gym Reviews กล่าว ปัจจัยสำคัญประการหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณคือการขาดดุลแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งหมายถึงการกินแคลอรี่รายวันน้อยกว่าที่ร่างกายของคุณเผาผลาญ "การออกกำลังกายช่วยสร้างการขาดดุลนี้โดยการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค" Mentus กล่าวเสริม

ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้า

อาจช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

การศึกษาขนาดเล็กที่มีผู้เข้าร่วมเป็นชายเท่านั้นพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าเผาผลาญไขมันเป็นสองเท่าของผู้ที่ออกกำลังกายหลังอาหารเช้า นั่นเป็นเพราะเมื่อคุณออกกำลังกายในขณะท้องว่าง คุณมีระดับอินซูลินต่ำ ซึ่งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ข้อค้นพบเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายตอนเช้าก่อนอาหารเช้าสามารถช่วยให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานและสนับสนุนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

อาจช่วยให้คุณมีวินัยมากขึ้น

หลายคนพบว่าการออกกำลังกายตอนเช้าทำได้ง่ายกว่า เพราะมีโอกาสน้อยกว่าที่จะถูกรบกวนจากภาระผูกพันหรือสิ่งรบกวนอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นในภายหลังของวัน ข้อมูลพบว่าการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำสามารถนำไปสู่การออกกำลังกายที่บ่อยขึ้นและสนับสนุนการลดน้ำหนักได้ดีกว่าการออกกำลังกายในภายหลังของวัน⁵ (⁵อ้างอิง)

ไมค์ มาซิ, CPT ผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่ได้รับการรับรองที่ Garage Gym Reviews กล่าวว่า "การออกกำลังกายตอนเช้าทำให้การปฏิบัติตามกิจวัตรของคุณง่ายขึ้นเมื่อคุณเริ่มต้นวันด้วยมัน เมื่อรอจนถึงภายหลังของวัน ภาระผูกพันอื่นๆ อาจเกิดขึ้นที่อาจขัดขวางการออกกำลังกาย หรือคุณอาจรู้สึกเหนื่อยเกินไปจากวันที่ผ่านมา คุณสามารถวางแผนที่จะออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนที่คุณจะต้องทำอะไรอื่น

อาจช่วยปรับปรุงอารมณ์และระดับพลังงานของคุณ

กิจกรรมทางกายภาพกระตุ้นการปล่อยเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล⁷ (⁷อ้างอิง) นอกจากนี้ การสัมผัสแสงธรรมชาติระหว่างการออกกำลังกายตอนเช้าสามารถควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ ซึ่งนำไปสู่คุณภาพการนอนหลับและอารมณ์โดยรวมที่ดีขึ้น

อาจสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

การศึกษาขนาดเล็กหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายตอนเช้าช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและเมตาบอลิกโดยการลดไขมันหน้าท้องและความดันโลหิตในผู้หญิง ในขณะที่ผู้ชายได้รับประโยชน์เหล่านี้เมื่อออกกำลังกายในตอนบ่าย เนื่องจากการศึกษานี้ทำในกลุ่มตัวอย่างขนาดเล็ก จึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลลัพธ์เหล่านี้

กล่าวได้ว่าจังหวะเวลาของการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ใช่ทางออกที่รับประกันสำหรับการลดน้ำหนัก การรักษาสมดุลของอาหารและกิจวัตรการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับความชอบ ตารางเวลา และระดับพลังงานของคุณ ในขณะที่การออกกำลังกายตอนเช้าอาจช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและอารมณ์ การออกกำลังกายตอนบ่ายหรือเย็นตรู่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ ในท้ายที่สุด ให้หาเวลาออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอ ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณระหว่างและหลังการออกกำลังกายในเวลาที่แตกต่างกัน และเลือกเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ