6 วิธีเลือกกินอาหารสำหรับผู้หญิงวัยทำงาน เคล็ดลับสุขภาพดีที่ควรบอกต่อ

12 ม.ค. 2568 | 10:27 น.

วัยทำงาน ถือเป็นวัยที่ร่างกายต้องใช้พลังงานในแต่ละวันอย่างมากมายมหาศาล และบางครั้งก็ทำให้หลายๆ คนละเลยการดูแลสุขภาพของตัวเองได้ง่าย ดังนั้นวันนี้เราจึงขอชวนผู้หญิงทุกคนที่อยู่ในวัยทำงาน หันมาดูแลสุขภาพของตัวเองให้แข็งแรง โดยเริ่มจากการเลือกกินอาหารให้ถูกวิธี เพราะการกินอาหารที่ถูกวิธี ถือเป็นหนึ่งในเคล็ดลับการมีสุขภาพดีที่ผู้หญิงทุกคนไม่ควรพลาด ตามมาดูกันค่ะว่าวิธีเลือกกินอาหารสำหรับผู้หญิงวัยทำงานจะมีอะไรกันบ้าง

1.เติมพลังงานให้เพียงพอกับที่ใช้ไป

โดยปกติแล้วร่างกายของคนเราในช่วงอายุ 19-60 ปี ต้องการพลังงานประมาณ 1,500-1,800 กิโลแคลอรี โดยเป็นจำนวนพลังงานที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย และเพียงพอต่อการทำกิจกรรมในแต่ละวัน แต่ในกรณีที่ร่างกายไม่ค่อยได้ออกกำลัง หรือร่างกายได้รับอาหารที่ให้พลังงานสูง เช่น แป้งและไขมัน ก็มีส่วนทำให้เกิดไขมันส่วนเกินไปสะสมในร่างกายและทำให้อ้วนได้ง่าย ดังนั้นการใช้กฎของการเติมพลังงานในร่างกายให้เพียงพอกับที่ใช้ไปจึงจะเหมาะสมและปลอดภัยต่อร่างกาย และในส่วนของผู้หญิงตั้งครรภ์ร่างกายควรได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นจากเดิมประมาณ 50-500 กิโลแคลอรี และในกลุ่มคุณแม่ให้นมบุตรก็ควรได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นจากเดิมประมาณ 300-500 กิโลแคลอรี

2.ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โดยปกติแล้วจะแนะนำให้ดื่มประมาณ 8 แก้วต่อวัน ซึ่งเป็นปริมาณน้ำที่ช่วยให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และยังช่วยให้ผิวพรรณเกิดความสดใส ป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาผิวแห้ง ช่วยลดอาการเหนื่อยง่ายและสมองไม่แล่นได้เป็นอย่างดี ดังนั้นจึงแนะนำให้ผู้หญิงในวัยทำงานหมั่นจิบน้ำเปล่าตลอดวันให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จะช่วยให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

3.หมั่นกินผักและผลไม้

ในช่วงวัยทำงาน ผู้หญิงอย่างเราไม่ควรละเลยการกินผักและผลไม้เด็ดขาด เพราะนอกจากจะให้ความสำคัญกับการกินอาหารมื้อหลักแล้ว การกินผักและผลไม้ก็ช่วยเสริมวิตามิน เกลือแร่ ใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระให้แก่ร่างกายได้เช่นกัน ทั้งนี้ควรกินผักและผลไม้ให้ได้อย่างน้อยวันละ 400 กรัม หรือถ้าจะให้ดีควรกินแทนขนมขบเคี้ยวจะยิ่งดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน

4.ให้ความสำคัญกับการกินโปรตีน

แน่นอนว่ากล้ามเนื้อ เอนไซม์ เล็บ และเส้นผมของคนเรา ล้วนมีสารอาหารอย่างโปรตีนเป็นส่วนประกอบ โดยโปรตีนจะมีหน้าที่เข้าไปช่วยซ่อมแซมส่วนสึกหรอ และช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรง เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดอาการเจ็บป่วยง่าย ในส่วนของวัยทำงานแนะนำให้เลือกกินโปรตีนให้เพียงพอ โดยแนะนำให้กินอาหารจำพวกปลา นม ไข่ เต้าหู้ ถั่วชนิดต่างๆ รวมถึงเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ในขณะเดียวกันควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกหมูยอ ไส้กรอก กุนเชียง และอาหารแปรรูปทุกชนิด จะช่วยให้ร่างกายมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงมากขึ้น

5.เลือกกินไขมันดี ปฏิเสธไขมันเลว

การเลือกกินอาหารที่ให้ไขมันดีแก่ร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นปลา อัลมอนด์ อะโวคาโด หรืออาหารที่มีส่วนผสมของน้ำมันมะกอกและน้ำมันรำข้าว ล้วนส่งผลดีต่อร่างกายด้วยกันทั้งสิ้น โดยไขมันดีจะช่วยเพิ่มความอบอุ่นให้แก่ร่างกาย และยังช่วยดูดซึมวิตามินหลากหลายชนิด ทั้งนี้แนะนำให้พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ให้ไขมันเลว ซึ่งจะพบได้ในอาหารจำพวกเบคอน เนื้อสัตว์ และอาหารที่ปรุงด้วยน้ำมันพืช ซึ่งอาหารประเภทนี้จะทำให้ร่างกายมีไขมันส่วนเกินสะสมได้ง่าย

6.ลดความมัน หวาน และเค็ม

เชื่อว่าการกินอาหารรสชาติจัดจ้านและจัดเต็ม ช่วยเพิ่มอรรถรสในการกินอาหาร แต่ทราบหรือไม่ว่าการกินอาหารที่มีรสชาติหวาน มัน และเค็มจนเกินไป มีโอกาสทำให้เกิดโรคร้ายได้ง่าย ดังนั้นในช่วงวัยทำงานแบบนี้ หากต้องการให้มีสุขภาพร่างกายที่ดี แนะนำให้ลดการกินอาหารที่มีรสชาติหวาน มัน และเค็ม โดยจะต้องพยายามควบคุมปริมาณของน้ำตาล น้ำมัน และเกลือ ให้อยู่ในสัดส่วนที่พอดีต่อความต้องการของร่างกาย จะช่วยลดโอกาสการเป็นโรคร้ายในอนาคตได้

การเลือกกินอาหารถือเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับผู้หญิงในวัยทำงานอย่างมาก เพราะร่างกายในช่วงวัยนี้เริ่มมีการเปลี่ยนแปลงในหลายๆ ด้าน และปฏิเสธไม่ได้ด้วยว่าเป็นช่วงวัยที่ร่างกายสามารถเผชิญกับโรคร้ายได้ง่ายเช่นกัน ดังนั้นจึงแนะนำให้ผู้หญิงในวัยทำงานทุกคนหันมาให้ความสำคัญกับการเลือกกินอาหารกันให้มากขึ้นกว่าเดิมกันนะ