7 อาหารเพื่อสุขภาพ อิ่มท้องนาน สายไดเอตบอกเลยห้ามพลาด

25 มิ.ย. 2566 | 15:57 น.

สาวๆ ที่อยู่ในช่วงของการไดเอต หลายครั้งก็มีความกังวลกับประเภทของอาหารที่จะกินเข้าไป เพราะเกรงว่าอาหารเหล่านั้นจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ วันนี้เราจึงรวมอาหาร 7 ชนิดที่มีส่วนช่วยให้อิ่มท้องนาน และจัดเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับสาวๆ ที่กำลังไดเอตมาฝากกันค่ะ มาดูกันดีกว่าว่าจะมีอาหารชนิดใดบ้าง

1.ลูกแพร์
ลูกแพร์อุดมด้วยไฟเบอร์เพคติน 24% ซึ่งถือเป็นปริมาณของไฟเบอร์ที่สูงกว่าที่มีอยู่ในแอปเปิลเลยก็ว่าได้ นอกจากนี้ในส่วนของเปลือกลูกแพร์อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ที่หลากหลายเลยทีเดียว เพราะมีสารอาหารที่ช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็ง แถมยังมีส่วนช่วยบำรุงหลอดเลือดให้แข็งแรงอีกด้วย ดังนั้นถ้าสาวๆ ต้องการกินลูกแพร์ แนะนำให้กินพร้อมเปลือกจะดีที่สุด

2.ส้ม
ส้มก็ถือเป็นอาหารที่มีส่วนช่วยให้อิ่มท้องนานเช่นกัน นั่นเป็นเพราะมีกากใย โดยในส่วนของกากใยนั้นอุดมด้วยไฟเบอร์เพคตินอยู่ประมาณ 70% ดังนั้นเมื่อสาวๆ กินส้ม อย่าเผลอไปดึงกากใยออกเชียวนะคะ แนะนำให้กินพร้อมกากใยไปเลย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างไฟเบอร์เพคตินนั่นเอง

3.ถั่วแดง
ถั่วแดง จัดเป็นอาหารที่ให้โปรตีนเท่ากับการกินเนื้อสัตว์เลยก็ว่าได้ โดยปริมาณของถั่วแดง 1 ถ้วยตวง ให้โปรตีนเทียบเท่ากับเนื้อสัตว์ 2 กรัม ซึ่งถือว่าสาวๆ สามารถกินถั่วแดงแทนการกินเนื้อสัตว์ได้เลย ที่สำคัญการกินถั่วแดงช่วยให้ร่างกายได้รับแคลอรีต่ำและยังช่วยให้อิ่มท้องนาน

4.กระเจี๊ยบเขียว
กระเจี๊ยบเขียวอุดมด้วยไฟเบอร์ประมาณร้อยละ 10 จัดเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการกินในช่วงไดเอตอย่างมาก เนื่องจากในกระเจี๊ยบเขียวจะมีปริมาณแคลอรีเพียง 30 กิโลแคลอรี แถมยังจัดเต็มไปด้วยวิตามินเอ วิตามินบี6 วิตามินซี แคลเซียม แมกนีเซียม โฟเลต และธาตุเหล็ก ที่สำคัญหากสาวๆ กินกระเจี๊ยบเขียวในช่วงลดน้ำหนัก จะช่วยให้สามารถต้านความหิวได้ตลอดวันเลยทีเดียว

5.กะหล่ำดาว
กะหล่ำดาวอุดมด้วยไฟเบอร์ร้อยละ 16 พร้อมทั้งให้แคลอรีต่ำ ทั้งนี้การเอากะหล่ำดาวประมาณ 156 กรัมมาปรุงสุกและกินในช่วงไดเอต จะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานเพียง 56 กิโลแคลอรีเท่านั้น แต่ยังคงช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องนาน

6.โอ๊ตมีล
โอ๊ตมีลจัดเป็นอาหารที่กลุ่มคนไดเอตนิยมกินกันมาก เพราะนอกจากจะช่วยให้อิ่มท้องนานแล้ว ยังช่วยลดความอยากกินจุบจิบได้เป็นอย่างดี ทั้งนี้แนะนำให้กินคู่กับผลไม้หรือธัญพืช จะช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์ที่หลากหลาย

7.ข้าวบาร์เลย์
ข้าวบาร์เลย์มีไฟเบอร์สูงถึงร้อยละ 75 โดยสาวๆ สามารถเอาข้าวบาร์เลย์มาดัดแปลงเป็นเมนูต่างๆ ได้มากมาย ทั้งนี้แนะนำให้กินคู่กับสลัดผัก จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่หลากหลาย สำหรับสาวๆ ที่กินข้าวบาร์เลย์ในช่วงไดเอต จะช่วยให้กากใยถูกย่อยแตกตัวเป็นกรดบิวไทลิก ซึ่งมีฤทธิ์ต้านมะเร็ง พร้อมทั้งช่วยบำรุงหัวใจ ถือเป็นการกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่มาพร้อมกับการป้องกันโรคร้ายเลยก็ว่าได้

เอาเป็นว่าถ้าสาวๆ มีความตั้งใจจะไดเอต แต่ก็ไม่สามารถบอกลาการกินของอร่อยๆ ไปได้ แนะนำให้กินอาหาร 7 ชนิดนี้ในช่วงที่กำลังลดน้ำหนักดูค่ะ บอกเลยว่านอกจากจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้สำเร็จแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่หลากหลายอีกด้วย