8 เมนูอาหารลดน้ำหนัก อิ่มนาน หาทานง่าย แถมไม่ทำน้ำหนักเพิ่ม

17 ม.ค. 2568 | 09:32 น.

การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การกินให้น้อย แต่ต้องเลือกอาหารที่มีประโยชน์และทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น โดยไม่ต้องกังวลเรื่องแคลอรี่ที่เข้าไปในร่างกาย การเลือกเมนูอาหารที่อิ่มท้องและหาทานง่ายจึงเป็นเรื่องสำคัญ วันนี้เราจึงมี 8 เมนูอาหารลดน้ำหนักที่ทั้งอิ่มนานและไม่เพิ่มน้ำหนักมาฝากกัน

8 เมนูอาหารลดน้ำหนักที่ทั้งอิ่มนานและไม่เพิ่มน้ำหนัก

1.ข้าวโอ๊ตผสมโยเกิร์ตและผลไม้

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งช่วยทำให้รู้สึกอิ่มนานและช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีกว่าเดิม เมื่อผสมกับโยเกิร์ตไร้ไขมันและผลไม้สด เช่น กล้วย สตรอว์เบอร์รี่ หรือบลูเบอร์รี่ จะได้เมนูที่อร่อยและช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างครบถ้วน สามารถทานได้ทั้งตอนเช้าและเป็นมื้อว่างระหว่างวัน

2.สลัดผักกับอกไก่ย่าง

สลัดผักสดเป็นอีกหนึ่งเมนูที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินต่าง ๆ ที่ดีต่อร่างกาย หากทานคู่กับอกไก่ย่างไร้มัน จะช่วยเสริมโปรตีนให้ร่างกายได้รับพลังงานที่ดี นอกจากนี้ ยังช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและไม่หิวเร็วอีกด้วย

3.ไข่ต้มกับอะโวคาโด

ไข่ต้มเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี และอะโวคาโดก็เต็มไปด้วยไขมันดีที่ไม่ทำให้เพิ่มน้ำหนัก เมนูนี้ที่ให้ทั้งความอิ่มและดีต่อสุขภาพ เพราะไขมันจากอะโวคาโดจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินได้ดีขึ้น และทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น จึงเป็นเมนูที่เหมาะกับการลดน้ำหนักอย่างมาก

4.สปาเก็ตตี้โฮลวีตกับผักย่าง

การเลือกทานเส้นพาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีโฮลวีตแทนพาสต้าแบบปกติ จะช่วยให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์มากขึ้น ทำให้รู้สึกอิ่มนาน ส่วนผักย่าง เช่น แครอท, มะเขือเทศ และบล็อกโคลี ก็เต็มไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย แถมยังช่วยลดความอยากอาหารได้ดี

5.สมูทตี้ผักและผลไม้

สมูทตี้ที่ทำจากผักและผลไม้สด เป็นอีกหนึ่งเมนูที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย และยังช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้ดี โดยเฉพาะสมูทตี้ที่มีส่วนผสมของผักใบเขียว เช่น ผักโขม หรือคะน้า และผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง เช่น กล้วยและเบอร์รี่ เป็นเมนูที่หาทานง่ายและช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักด้วยค่ะ

6.ซุปผัก

ซุปผักเป็นเมนูที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก เพราะมีแคลอรี่น้อยแต่เต็มไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย และยังช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน โดยสามารถเลือกผักหลากหลายชนิด เช่น ฟักทอง, แครอท, หรือบล็อกโคลี มาทำซุป และเพิ่มโปรตีนจากถั่วหรืออกไก่เล็กน้อย เท่านี้ก็ได้คุณค่าทางสารอาหารที่ครบถ้วน

7.ขนมปังโฮลวีตกับทูน่ากระป๋องและมะเขือเทศ

ขนมปังโฮลวีตเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี เมื่อทานคู่กับทูน่ากระป๋อง (ที่ไม่ใส่น้ำมัน) และมะเขือเทศ จะเป็นเมนูที่ทั้งอร่อยและไม่ทำให้เพิ่มน้ำหนัก โดยทูน่าจะช่วยเสริมโปรตีนให้ร่างกาย ทำให้รู้สึกอิ่มนาน ส่วนขนมปังโฮลวีตก็ช่วยเพิ่มไฟเบอร์และทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น

8.น้ำเต้าหู้ไร้น้ำตาล

น้ำเต้าหู้ไร้น้ำตาล เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยเสริมโปรตีนให้ร่างกาย และยังไม่มีแคลอรี่สูง สามารถทานเป็นอาหารเสริมหลังมื้อหลักหรือในระหว่างวันเพื่อเพิ่มพลังงาน ซึ่งน้ำเต้าหู้ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้ดีโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก และยังเหมาะกับการลดน้ำหนักเป็นอย่างยิ่งเลยค่ะ

การเลือกอาหารลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องทานแค่ของที่รสชาติไม่ดีหรือไม่อร่อย เพราะเมนูที่เรานำมาเสนอนี้ ล้วนเป็นเมนูที่หาทานง่ายและเต็มไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย พร้อมรสชาติที่ดีอีกด้วย ซึ่งไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานและอิ่มท้องได้อย่างสบายใจ ซึ่งการควบคุมอาหารอย่างสมดุลและการเลือกทานอาหารที่เหมาะสมกับการลดน้ำหนัก จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและหุ่นสวยในระยะยาวแน่นอน