อยากลดน้ำหนักให้ได้ผล ห้ามพลาด! 5 สิ่งที่ควรทำทุกวันตอนเช้า

21 มี.ค. 2567 | 09:24 น.

สาวๆ ที่อยากให้การลดน้ำหนักได้ผลเร็ว นอกจากจะต้องใส่ใจในเรื่องของการกินอาหารและการออกกำลังกายแล้ว ยังต้องใส่ใจในพฤติกรรมต่างๆ ที่ควรทำในตอนเช้าด้วยเช่นกัน เพราะมีหลายสิ่งที่ควรทำในตอนเช้าแล้วทำให้การลดน้ำหนักได้ผลนั่นเอง วันนี้เราได้รวบรวม 5 สิ่งที่ควรทำทุกตอนเช้ามาแชร์ให้สาวๆ ได้ลองเอาไปทำตามกันดังนี้ค่ะ

1.ดื่มน้ำหลังตื่นนอน

หลังตื่นนอนให้สาวๆ เริ่มด้วยการดื่มน้ำเปล่าทันที จะเลือกดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำอุณหภูมิห้องก็ได้เช่นกัน เพราะการดื่มน้ำเป็นสิ่งแรกของวัน จะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกาย ช่วยทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ดีขึ้น และช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายได้อีกด้วย ทั้งนี้เมื่ออุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในร่างกาย จึงทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

2.กินอาหารจำพวกโปรตีน

มื้อเช้าถือเป็นมื้อที่สำคัญอย่างมาก ดังนั้นจึงแนะนำให้กินอาหารจำพวกโปรตีนในมื้อเช้า เพราะอาหารจำพวกนี้ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญสารอาหารอย่างโปรตีนขึ้นชื่อในเรื่องของการช่วยทำให้อิ่มนาน ช่วยลดความอยากอาหาร และช่วยให้สาวๆ ห่างไกลจากการกินของว่างอีกด้วย

3.ดื่มชากาแฟไม่ใส่น้ำตาล

นอกจากสาวๆ จะให้ความสำคัญที่การกินอาหารจำพวกโปรตีนแล้ว ควรใส่ใจในเรื่องของเครื่องดื่มที่ดื่มในตอนเช้าทุกวันด้วยเช่นกัน โดยเครื่องดื่มที่แนะนำให้ดื่มในตอนเช้าเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญและเพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลดี คือ เครื่องดื่มชาและกาแฟที่ไม่ใส่น้ำตาล สำคัญมากๆ ก็คือสาวๆ ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในตอนเช้าทุกชนิด เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้จะทำให้การลดน้ำหนักเห็นผลช้าหรืออาจจะไม่ได้ผลตามที่ต้องการได้

4.รับวิตามินดีจากแสงแดด

ในช่วงเช้าสาวๆ ควรให้ร่างกายได้รับแสงแดดบ่อยๆ เพราะวิธีนี้เป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดี ซึ่งเป็นวิตามินที่เป็นประโยชน์ต่อการเผาผลาญพลังงาน และยังมีความสามารถช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้องได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ในส่วนของวิตามินดีนั้น สาวๆ ควรรู้ไว้เสมอว่า หากร่างกายขาดวิตามินดีไป ก็อาจทำให้เกิดการก่อตัวของเซลล์ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นได้

5.นอนให้เพียงพอ

ตื่นมาในตอนเช้าทุกวัน สาวๆ จะต้องมั่นใจว่าตัวเองได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอมาตลอดทั้งคืน ซึ่งการนอนให้เพียงพอจะช่วยลดฮอร์โมนความหิว ช่วยลดการกระตุ้นความอยากอาหาร และช่วยลดปัญหาการเกิดไขมันสะสมได้เป็นอย่างดี ดังนั้นจึงแนะนำให้สาวๆ เข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นเช้า โดยควรนอนให้ครบ 7-9 ชั่วโมงจะดีต่อร่างกายและช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลดีอีกด้วย

จะเห็นได้ว่า 5 สิ่งที่ควรทำในตอนเช้าเพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลนั้น ล้วนเป็นสิ่งที่สาวๆ มักคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี ดังนั้นแนะนำให้สาวๆ ใส่ใจปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด เพื่อให้การลดน้ำหนักเห็นผลได้เร็วนั่นเอง