8 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องแบบยืน สร้างกล้ามท้องชัด เห็นผลไว

21 ก.พ. 2568 | 10:46 น.

การลดหน้าท้องและสร้างไลน์กล้ามท้อง ไม่ได้เป็นเรื่องยากอีกต่อไป เพียงแค่เลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมและทำเป็นประจำ คุณก็สามารถมีหน้าท้องที่แบนราบและกล้ามท้องที่ชัดเจนได้ในเวลาไม่นาน โดยเรามี 8 ท่าออกกำลังกายแบบยืนที่จะช่วยลดหน้าท้องและสร้างกล้ามท้องได้ง่าย ๆ แถมยังเห็นผลไวอีกด้วย ตามนี้เลย

8 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องแบบยืน

1.ท่ายืนพลิกตัว (Standing Bicycle Crunches)

ท่านี้จะช่วยบริหารหน้าท้องและทำให้กล้ามท้องของคุณแข็งแรงขึ้น โดยเริ่มต้นยืนตรง ขาทั้งสองข้างห่างกันเล็กน้อย จากนั้นยกขาขวาขึ้นไปในลักษณะขวางกับลำตัว พร้อมกับหมุนลำตัวไปทางซ้าย ให้ข้อศอกซ้ายไปสัมผัสกับหัวเข่าขวา หลังจากนั้นกลับท่าเดิมและสลับขากับลำตัว ทำท่านี้สลับไปมาจนกว่าจะรู้สึกได้ถึงการทำงานของกล้ามท้อง

2.ท่ายืนยกขา (Standing Leg Raise)

เริ่มต้นด้วยการยืนตรงและวางมือไว้ที่สะโพก หรือจับอุปกรณ์ที่พยุงได้ดี จากนั้นยกขาขึ้นไปข้างหน้าให้ตรง สลับขาซ้ายและขวา ทำแบบนี้ 10-15 ครั้งในแต่ละข้าง ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง และช่วยให้หน้าท้องแบนราบขึ้น

3.ท่าหมุนลำตัว (Standing Oblique Twist)

ยืนตรงแยกขาให้กว้างเล็กน้อย จากนั้นยกมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะและตั้งข้อมือให้ตรง ระหว่างที่ยืนนิ่ง ให้หมุนลำตัวไปด้านข้างขวาและซ้ายสลับกัน โดยคงสภาพการหมุนให้ช้าและมั่นคง ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและเอวทำงานได้ดี ช่วยกระชับหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ

4.ท่าสควอท (Squats)

สควอทเป็นท่าที่ทำได้ง่ายและดีเยี่ยม สำหรับการลดไขมันและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง เริ่มต้นด้วยการยืนตรงแยกขาออกจากกัน กว้างกว่าหัวไหล่ จากนั้นย่อตัวลงโดยไม่ให้เข่าเลยปลายเท้า และยืดตัวกลับขึ้น สควอทยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพกไปพร้อมกัน ทำท่านี้ 15-20 ครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดี

5.ท่ายืนยืดข้าง (Standing Side Crunch)

ยืนตรงและยกมือทั้ง 2 ข้างเหนือศีรษะ จากนั้นยกขาขึ้นไปด้านข้าง พร้อมกับย่อตัวไปด้านข้างทางขวาหรือซ้าย ท่านี้ช่วยในการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและเอว ทำท่านี้สลับซ้ายขวาจนครบ 10-15 ครั้ง ในแต่ละข้าง

6.ท่าเต้นสลายพุง (Standing March)

การทำท่าเต้นสลายพุงนี้ จะช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง และทำให้การเผาผลาญไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น เริ่มต้นด้วยการยืนตรงแล้วค่อย ๆ ยกขาขึ้นและลงเหมือนกับการเดินบนที่สูง โดยทำให้ท่าทางเหมือนกับการเต้น ใช้แขนและขาในการเคลื่อนไหวไปด้วยกัน ซึ่งจะช่วยให้หน้าท้องกระชับขึ้นได้อย่างรวดเร็ว

7.ท่ายืดแขนข้าง (Standing Arm Reach)

ยืนตรงและแยกขาออกจากกันเล็กน้อย ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นไปด้านบน และขยับลำตัวไปข้าง ๆ โดยพยายามให้มือไปถึงปลายนิ้วเท้าด้านข้าง จากนั้นกลับท่าเดิมและทำสลับข้างกัน ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง การเคลื่อนไหวในท่านี้ จะทำให้กล้ามเนื้อท้องด้านข้างทำงานมากขึ้น ช่วยลดไขมันและสร้างกล้ามท้องที่กระชับ

8.ท่าเกร็งหน้าท้อง (Standing Belly Tightening)

การเกร็งหน้าท้องในท่านี้ ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานมากขึ้น โดยการยืนตรงแล้วหายใจเข้าให้ลึก ๆ จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุด พร้อมทั้งยืดตัวตรง แล้วปล่อยกล้ามเนื้อออก ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง การทำท่านี้จะช่วยให้กล้ามท้องแข็งแรงและช่วยลดไขมันในบริเวณหน้าท้อง

การลดหน้าท้องและสร้างกล้ามท้อง สาว ๆ ไม่จำเป็นต้องทำท่าที่ยากหรือใช้เวลานาน เพียงแค่ทำตาม 8 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่และทุกเวลา ท่าเหล่านี้จะช่วยให้หน้าท้องของคุณผู้หญิงแบนราบและกล้ามท้องชัดเจนได้อย่างรวดเร็ว อย่าลืมทำเป็นประจำและควบคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด