"กาแฟ" กับผลกระทบต่อฮอร์โมนผู้หญิง ดื่มทุกวันส่งผลต่อร่างกายอย่างไรบ้าง
ใครบ้างที่ไม่ชอบกาแฟ จริงไหม?
การดื่มกาแฟเป็นหนึ่งในพิธีกรรมอันแสนสบายที่หลายคนชื่นชอบเพื่อเริ่มต้นวันใหม่
เราอยู่ในวัฒนธรรมที่ยกย่องและเชิดชูกาแฟ
ไม่เพียงแต่รสชาติของมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงประโยชน์ของมันด้วย
เราคือสังคมที่ขับเคลื่อนด้วยคาเฟอีนมากเกินไปจนไม่อาจอยู่ได้หากขาดกาแฟสักแก้ว
ความคิดที่จะเลิกดื่มกาแฟทำให้เราวิตกกังวล
และข้อเท็จจริงที่ว่ากาแฟอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและโพลีฟีนอลจะทำให้คุณกลับไปดื่มกาแฟวันละหนึ่งหรือสองแก้ว
และท้ายที่สุดแล้ว
กาแฟอาจเป็นอาหารที่มีไบโอแอคทีฟมากที่สุดที่คุณบริโภคในระหว่างวัน
มีการศึกษาที่ระบุว่ากาแฟช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานประเภท
2 และโรคอัลไซเมอร์ รวมถึงประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย
ปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ นิสัย และวัย
มีอิทธิพลต่อวิธีที่คาเฟอีนส่งผลต่อเรา สำหรับบางคน
คาเฟอีนทำให้พวกเขาประสบกับความตื่นตัวทางจิตใจหรือพลังงานที่เพิ่มขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมง
สำหรับคนอื่นๆ
มันสามารถทำให้อาการที่เกี่ยวข้องกับโรควิตกกังวลรุนแรงขึ้น
หรือเพียงแค่อาการวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
บ่อยครั้งที่ความวิตกกังวลที่เกิดจากการบริโภคคาเฟอีนมักจะมาพร้อมกับความรู้สึกประหม่า
อย่างไรก็ตาม เมื่อเราคิดถึงสุขภาพและความสมดุลของฮอร์โมน
การดื่มกาแฟไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดเสมอไปสำหรับผู้หญิง
จริงอยู่ว่ากาแฟสามารถส่งผลกระทบต่อผู้คนได้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสุขภาพ
เชื้อชาติ หรือพันธุกรรมของคุณ คุณอาจเผาผลาญกาแฟได้แตกต่างกัน
คาเฟอีนทำงานอย่างไรในร่างกายของคุณ?
คาเฟอีนช่วยให้คุณตื่นตัวโดยการกระตุ้นระบบประสาทและปิดกั้นอะดีโนซีน
ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้หัวใจของคุณเต้นช้าลงและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า
การปิดกั้นตัวรับอะดีโนซีนทำให้คาเฟอีนทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม ปริมาณคาเฟอีนที่ส่งผลต่อคุณ และความไวต่อผลกระทบของมัน
อาจแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละบุคคล ปัจจัยต่างๆ เช่น
การเผาผลาญคาเฟอีนและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสิ่งต่างๆ
เช่น เชื้อชาติ
และการตอบสนองต่อคาเฟอีนของคุณอาจเปลี่ยนแปลงไปตลอดช่วงต่างๆ ของชีวิต
ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกเครียดหรือหมดไฟ
คาเฟอีนอาจส่งผลต่อคุณแตกต่างจากเมื่อคุณพักผ่อนอย่างเต็มที่
ความแปรปรวนเหล่านี้ทำให้ยากต่อการศึกษาผลกระทบที่แน่นอนของคาเฟอีนต่อฮอร์โมน
การบริโภคในปริมาณปานกลางน่าจะใช้ได้หากคุณชอบและสนุกกับกาแฟและฮอร์โมนของคุณสมดุล
คาเฟอีนจะกลายเป็นปัญหาเมื่อมันทำให้อาการไม่สมดุลที่มีอยู่แย่ลง
โดยทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นมากกว่าสาเหตุรากฐาน
ด้านล่างนี้คือบางวิธีที่คาเฟอีนอาจส่งผลต่อฮอร์โมนของคุณ
ผลกระทบของคาเฟอีนต่อฮอร์โมนของผู้หญิง
คาเฟอีนและระดับคอร์ติซอล: ฮอร์โมนความเครียดพุ่งสูง
กาแฟหนึ่งแก้วในตอนเช้าสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักของร่างกายคุณ คอร์ติซอลระยะสั้นมีความจำเป็นต่อการดำรงชีวิต แต่เมื่อระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง มันสามารถส่งผลกระทบต่อต่อมหมวกไต และอาจนำไปสู่ความเครียดที่เพิ่มขึ้น ความวิตกกังวล การทำงานผิดปกติของแกน HPA (ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต) และความเครียดเรื้อรังเมื่อเวลาผ่านไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับสารกระตุ้นอื่นๆ เช่น เครื่องดื่มชูกำลังหรือน้ำอัดลม คาเฟอีนเพิ่มระดับคอร์ติซอล และผลกระทบนี้อาจชัดเจนยิ่งขึ้นเมื่อมีปัจจัยความเครียดอื่นๆ เข้ามาเกี่ยวข้อง ลองนึกภาพว่าคุณรู้สึกอ่อนเพลีย เครียด และอดนอน คุณพึ่งพากาแฟเพื่อลุกจากเตียงและจิบมันตลอดทั้งวันเพื่อให้ดำเนินต่อไปได้ แต่คุณก็ต้องดิ้นรนเพื่อนอนหลับในตอนกลางคืนแม้จะเหนื่อยล้าก็ตาม
ในขณะที่คาเฟอีนดูเหมือนจะมีประโยชน์ในตอนนี้ แต่มันอาจเป็นส่วนหนึ่งของปัญหาได้ ผลกระตุ้นของมันต่อระบบประสาทส่วนกลางรวมกับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นสร้างพายุที่สมบูรณ์แบบสำหรับการทำงานผิดปกติของแกน HPA ซึ่งเป็นระบบตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย
การวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มกาแฟเป็นประจำจะมีระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นต่ำกว่าผู้ที่ไม่ค่อยบริโภคคาเฟอีน แต่การเพิ่มขึ้นนั้นยังคงมีอยู่ นอกจากนี้ คาเฟอีนสามารถเพิ่มปฏิกิริยาคอร์ติซอลตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียด ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณเครียดอยู่แล้ว คาเฟอีนจะเพิ่มระดับคอร์ติซอล คอร์ติซอลที่สูงอย่างต่อเนื่องจะรบกวนความสมดุลของฮอร์โมน ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและหงุดหงิด
เคล็ดลับ : ลองเปลี่ยนกาแฟตอนเช้าของคุณเป็นชาเขียวหรือชาสมุนไพร ชาเขียวมีคาเฟอีนน้อยกว่า ซึ่งสามารถช่วยควบคุมฮอร์โมนความเครียดของคุณได้โดยไม่ทำให้คอร์ติซอลเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
การรบกวนรอบประจำเดือน
การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจรบกวนรอบประจำเดือนของคุณ ส่งผลกระทบต่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน การดื่มกาแฟมากเกินไประหว่างช่วง luteal phase อาจทำให้อาการ PMS และอารมณ์แปรปรวนแย่ลง และอาจนำไปสู่รอบเดือนที่ไม่ปกติได้
เคล็ดลับ : เลือกใช้ชาสมุนไพรปราศจากคาเฟอีน เช่น คาโมมายล์หรือเปปเปอร์มินต์ ซึ่งสามารถช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและลดอาการท้องอืดและความไม่สบายตัวระหว่างรอบเดือนของคุณ
น้ำตาลในเลือดและความไวต่ออินซูลิน
การดื่มกาแฟในปริมาณมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนท้องว่าง สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและสร้างภาวะคอร์ติซอลพุ่งสูง ซึ่งนำไปสู่ภาวะพลังงานตกและอาการอยากน้ำตาลในช่วงปลายวัน ซึ่งไม่ดีสำหรับผู้ที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (หรือระดับน้ำตาลต่ำ) ที่รู้สึกสั่น กระวนกระวาย และอารมณ์ไม่ดีเมื่อหิว กาแฟอาจส่งผลต่อวิธีที่ร่างกายของคุณประมวลผลอินซูลิน ทำให้ยากต่อการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และนำไปสู่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ไม่ต้องพูดถึงว่าระดับน้ำตาลในเลือดที่ผันผวนจะสร้างความอยากน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตในระหว่างวัน
เคล็ดลับ : แทนที่จะดื่มกาแฟ ลองดื่มน้ำเปล่าผสมมะนาวฝานหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิลไซเดอร์ เพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และรักษาระดับพลังงานให้สม่ำเสมอตลอดทั้งวัน
ฮอร์โมนไทรอยด์และเมตาบอลิซึม
คาเฟอีนสามารถรบกวนฮอร์โมนไทรอยด์ ส่งผลกระทบต่อเมตาบอลิซึม และนำไปสู่อาการต่างๆ เช่น ความเหนื่อยล้า การทนต่อความหนาวเย็น และภาวะน้ำหนักขึ้นยาก สำหรับผู้ที่ใช้ยาไทรอยด์ กาแฟสามารถลดการดูดซึมยาได้หากบริโภคใกล้เกินไปกับการใช้ยา
คาเฟอีนและเอสโตรเจนเป็นสารเคมีทั้งคู่ที่ต้องล้างพิษโดยตับ โดยปกติแล้วตับจะต้องล้างพิษคาเฟอีนก่อน จึงจะสามารถจัดการกับเอสโตรเจนได้ ยิ่งมีคาเฟอีนในระบบของคุณมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งใช้เวลานานขึ้นเท่านั้นสำหรับตับในการล้างพิษเอสโตรเจน ซึ่งจะนำไปสู่การสะสมของเอสโตรเจนในร่างกาย
หากเอสโตรเจนไม่ถูกกำจัดออกไปก่อนรอบเดือนของคุณมาถึง คุณมีแนวโน้มที่จะประสบกับอาการที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือนที่รุนแรงเกินไป ภาวะเอสโตรเจนเด่นได้รับการพบว่ายับยั้งการแปลงฮอร์โมน T4 เป็นฮอร์โมน T3 ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะที่เกี่ยวข้องกับไทรอยด์ ควรลดปริมาณการบริโภคคาเฟอีน
เคล็ดลับ : เพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวน เลือกกาแฟดีคาเฟอีนหรือรออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังจากใช้ยาไทรอยด์ก่อนดื่มกาแฟ
ภาวะเอสโตรเจนเด่น
การบริโภคกาแฟในปริมาณมากเชื่อมโยงกับภาวะเอสโตรเจนเด่น ซึ่งเป็นภาวะที่ระดับเอสโตรเจนสูงเกินไปเมื่อเทียบกับโปรเจสเตอโรน ภาวะนี้สามารถนำไปสู่อาการต่างๆ เช่น อารมณ์แปรปรวน อาการเจ็บเต้านม การกักเก็บน้ำ และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ซึ่งมักจะกำเริบขึ้นจากคาเฟอีน
เคล็ดลับ : ลดปริมาณการบริโภคคาเฟอีนของคุณโดยการดื่มเครื่องดื่มทดแทนกาแฟสมุนไพรที่ทำจากรากแดนดิไลออนหรือรากชิโครีคั่ว ซึ่งจะช่วยสนับสนุนการทำงานของตับและช่วยล้างพิษเอสโตรเจนส่วนเกิน
ผลกระทบต่อโปรเจสเตอโรนและภาวะเจริญพันธุ์
คาเฟอีนสามารถลดระดับโปรเจสเตอโรน ซึ่งจำเป็นต่อภาวะเจริญพันธุ์และการรักษารอบประจำเดือนให้เป็นปกติ ผู้หญิงที่บริโภคคาเฟอีนในปริมาณมากอาจประสบปัญหาในการตั้งครรภ์หรือรักษาสภาพการตั้งครรภ์เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้
คาเฟอีนส่งผลกระทบต่อโปรเจสเตอโรนทางอ้อมโดยมีอิทธิพลต่อระดับคอร์ติซอลและมีส่วนร่วมในการทำงานผิดปกติของแกน HPA เมื่อร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียด มันจะส่งสัญญาณให้การผลิตฮอร์โมนเพศชะลอลง รวมถึงโปรเจสเตอโรน นี่คือการตอบสนองเชิงวิวัฒนาการ ร่างกายของคุณให้ความสำคัญกับการจัดการความเครียดมากกว่าหน้าที่การสืบพันธุ์ โดยพื้นฐานแล้วจะรับรู้ว่าไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมสำหรับการตั้งครรภ์
ดังนั้นในขณะที่กาแฟแก้วนั้นไม่ได้ลดระดับโปรเจสเตอโรนของคุณโดยตรง การรวมกันของคาเฟอีนและความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้สุขภาพของต่อมหมวกไตของคุณลดลง และโปรเจสเตอโรนที่ลดลงเป็นหนึ่งในผลลัพธ์ในภาพรวมที่ใหญ่ขึ้น
เคล็ดลับ : ลดปริมาณคาเฟอีนสูงโดยลองดื่มชา Rooibos ซึ่งเป็นทางเลือกที่ปราศจากคาเฟอีนและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถสนับสนุนความสมดุลของฮอร์โมนได้โดยไม่ส่งผลกระทบต่อโปรเจสเตอโรน
เทสโทสเตอโรน
การวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของคาเฟอีนต่อระดับเทสโทสเตอโรนของผู้หญิงยังมีจำกัด การศึกษาในผู้ชายชี้ให้เห็นว่าคาเฟอีนอาจลดระดับเทสโทสเตอโรน แต่ผลการค้นพบเหล่านี้ไม่สามารถนำมาใช้โดยตรงกับผู้หญิงได้ เนื่องจากความซับซ้อนของฮอร์โมนและสรีรวิทยาของเรา ที่น่าสนใจคือ การศึกษาหนึ่งพบว่าคาเฟอีนอาจลดระดับเทสโทสเตอโรนในผู้หญิง แต่เพิ่มขึ้นในผู้ชาย การศึกษาอีกชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับระดับเทสโทสเตอโรนที่ต่ำลงในผู้หญิงที่มีสุขภาพดีก่อนวัยหมดประจำเดือน โดยสรุปผลลัพธ์มีความหลากหลาย และคาเฟอีนส่งผลต่อเทสโทสเตอโรนหรือไม่นั้น น่าจะขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคล
ทำให้ต่อมหมวกไตอ่อนล้าและสร้างความเครียดเรื้อรัง
คาเฟอีนมากเกินไปสามารถกระตุ้นต่อมหมวกไตมากเกินไป นำไปสู่ภาวะต่อมหมวกไตอ่อนล้า ซึ่งอาจส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลียอยู่ตลอดเวลา ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และการพึ่งพาคาเฟอีนเพื่อให้ได้พลังงาน ระดับฮอร์โมนได้รับผลกระทบเนื่องจากร่างกายมีความสามารถในการควบคุมการผลิตคอร์ติซอลน้อยลง
ต่อมหมวกไตที่อ่อนล้ามักทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ ภาวะซึมเศร้า ความรู้สึกเปราะบางทางอารมณ์ และความเหนื่อยล้า การดื่มกาแฟขณะประสบกับภาวะต่อมหมวกไตอ่อนล้าไม่ใช่ความคิดที่ดี เพราะมันจะทำให้ปัญหาแย่ลง
เคล็ดลับ : แทนที่กาแฟด้วยชาหรืออาหารเสริมอะแดปโตเจน เช่น แอชวากันดาหรือโรดิโอลา ซึ่งช่วยสนับสนุนสุขภาพของต่อมหมวกไตและลดระดับคอร์ติซอล
อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต
คาเฟอีนจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และอาจมีส่วนทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงที่ไวต่อสารกระตุ้นอยู่แล้ว เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่นๆ
เคล็ดลับ : สำหรับทางเลือกที่มีคาเฟอีนต่ำกว่า ลองดื่มชาเขียวมัทฉะ มัทฉะให้พลังงานที่อ่อนโยนกว่า ในขณะที่ยังคงให้คาเฟอีนในปริมาณที่น้อยกว่า นอกจากนี้ยังสนับสนุนการทำงานของสมองโดยไม่ก่อให้เกิดผลกระทบกระวนกระวายของกาแฟ
ผลกระทบต่อสุขภาพจิตและอารมณ์
ผลกระทบของคาเฟอีนต่อสุขภาพจิตเป็นที่ทราบกันดี ในขณะที่กาแฟสักแก้วสามารถเพิ่มความตื่นตัวในระยะสั้นๆ ได้ แต่คาเฟอีนในปริมาณสูงอาจนำไปสู่อาการวิตกกังวล อาการถอน และหงุดหงิด ผู้ใหญ่ตอนต้นและผู้หญิงวัยใกล้หมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนอาจมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบเหล่านี้เป็นพิเศษเนื่องจากความผันผวนของระดับฮอร์โมน
เคล็ดลับ: เปลี่ยนไปใช้ผงรากมาคา ซึ่งสามารถนำไปผสมกับสมูทตี้เพื่อเพิ่มพลังงานโดยปราศจากคาเฟอีน ซึ่งจะช่วยปรับเสถียรความผันผวนของอารมณ์และเพิ่มสมาธิ
คุณกำลังดู: "กาแฟ" กับผลกระทบต่อฮอร์โมนผู้หญิง ดื่มทุกวันส่งผลต่อร่างกายอย่างไรบ้าง
หมวดหมู่: ผู้หญิง