"กี่โมง" เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดคือเวลาไหน

งานวิจัยบางชิ้นพบว่าการเดินหลังอาหารเพียงสองนาที (ใช่ จริงๆ!) สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้ แต่นอกเหนือจากการเพิ่ม "ก้อน" กิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ หลังอาหารแล้ว นักวิจัยยังคงค้นหาเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการ ช่วงเวลาของวัน และระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ซึ่งอาจส่งผลต่อ และอาจช่วยให้เราจัดการระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

ระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นและลดลงตามธรรมชาติตลอดทั้งวัน แต่เมื่อร่างกายของคุณมีปัญหาในการควบคุมกระบวนการนี้ อาจนำไปสู่ภาวะดื้อต่ออินซูลินและปัญหาสุขภาพอื่นๆ โดยทั่วไป ร่างกายของคุณใช้อินซูลินเพื่อช่วยให้เซลล์ดูดซึมกลูโคสจากเลือดของคุณ เมื่อกระบวนการนี้ทำงานได้ดี ระดับน้ำตาลในเลือดจะอยู่ในช่วงที่เหมาะสม ทำให้มีพลังงานคงที่ตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลิน เช่น ผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 กลูโคสจะอยู่ในกระแสเลือด ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

โชคดีที่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ เนื่องจากกลูโคสจะถูกดึงเข้าไปในเซลล์กล้ามเนื้อของคุณเพื่อใช้เป็นพลังงานในระหว่างการออกกำลังกาย การศึกษาชี้ให้เห็นว่ากระบวนการนี้ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดโดยการปรับปรุงความไวต่ออินซูลินและเพิ่มการดูดซึมกลูโคสโดยเซลล์ แม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว

ออกกำลังกายเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดคือเวลาไหน

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าช่วงเวลาของการออกกำลังกายของคุณอาจสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริงต่อประสิทธิภาพในการจัดการกลูโคสของร่างกาย

การออกกำลังกายในช่วงบ่ายและเย็นดูเหมือนจะมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด แม้ว่าการออกกำลังกายในตอนเช้ายังมีประโยชน์ แต่การศึกษาแนะนำว่าการออกกำลังกายในภายหลังของวันอาจช่วยให้คุณจัดการภาวะดื้อต่ออินซูลินได้ดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่สุดคือการหาเวลาที่เหมาะกับคุณและยึดมั่นกับกิจวัตรที่สม่ำเสมอ การศึกษาในปี 2022 ที่ตีพิมพ์ใน Diabetologia พบว่าผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายในช่วงบ่ายมีภาวะดื้อต่ออินซูลินลดลง 18% ในขณะที่ผู้ที่ออกกำลังกายในช่วงเย็นพบว่าลดลง

ในทางกลับกัน การออกกำลังกายในตอนเช้าหรือการกระจายกิจกรรมตลอดทั้งวันไม่แสดงให้เห็นการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในภาวะดื้อต่ออินซูลินหรือปริมาณไขมันในตับ แม้ว่าเหตุผลนี้ยังคงอยู่ระหว่างการศึกษา แต่มันชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายในช่วงบ่ายและเย็นอาจให้ประโยชน์ที่ดีที่สุดสำหรับการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด

ออกกำลังกายแค่ไหนดี

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 ถึง 300 นาที หรือออกกำลังกายระดับหนัก 75 ถึง 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์⁵ อย่างไรก็ตาม แม้แต่การออกกำลังกายในปริมาณน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ให้เริ่มช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณเมื่อคุณสร้างความทนทาน

ออกกำลังกายแบบไหนช่วยลดน้ำตาลในเลือด

เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพสูงสุดในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การผสมผสานกิจกรรมที่หลากหลายจึงเป็นประโยชน์ นี่คือประเภทของการออกกำลังกายที่ควรพิจารณา:

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก กิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่ง เป็นเลิศสำหรับการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและลดระดับน้ำตาลในเลือด การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดภาวะดื้อต่ออินซูลิน และสนับสนุนการจัดการน้ำหนักในระยะยาว

การฝึกความแข็งแรง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยกเวทหรือใช้แถบแรงต้านช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถเพิ่มการดูดซึมกลูโคสโดยเซลล์และปรับปรุงความไวต่ออินซูลินโดยรวม ตั้งเป้าหมายที่จะรวมการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์

โยคะและการยืดเหยียด โยคะสามารถช่วยลดความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย ซึ่งสามารถช่วยลดคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล การผสมผสานการยืดเหยียดและการฝึกสติยังสามารถสนับสนุนการควบคุมกลูโคสได้ดีขึ้น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในช่วงบ่ายและเย็นอาจให้ประโยชน์สูงสุดในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด แม้ว่านี่จะเป็นสิ่งที่น่าสนใจที่ควรคำนึงถึง แต่สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ากิจกรรมทางกายภาพในเวลาใดก็ได้ของวันก็มีประโยชน์ ในความเป็นจริง การออกกำลังกายในตอนเช้าอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ หากคุณพบว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นเรื่องท้าทาย (ความหมาย: คนที่ตื่นเช้าตรู่ โปรดทำงานต่อไปได้ดี ถ้าคุณรักคลาสโยคะหรือการเดินตอน 6 โมงเช้า!)

โปรดทราบว่าการออกกำลังกายเป็นเพียงหนึ่งในหลายๆ วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดระดับน้ำตาลในเลือด การนอนหลับ ฮอร์โมน ยา และปัจจัยอื่นๆ ที่คาดไม่ถึงก็สามารถส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้เช่นกัน สิ่งที่เรากินเข้าไปส่งผลกระทบมากที่สุดอย่างแน่นอน ดังนั้นเราขอแนะนำให้เพิ่ม 29 สูตรอาหารเหล่านี้เพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดลงในแผนการรับประทานอาหารของคุณด้วย

• 5 ตัวช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ที่นักกำหนดอาหารคนญี่ปุ่นแนะนำ!
• 4 อาหารช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด สำหรับผู้ป่วย และผู้ที่กำลังเสี่ยง “เบาหวาน”

คุณกำลังดู: "กี่โมง" เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดคือเวลาไหน

หมวดหมู่: ผู้หญิง