ลดความอ้วนด้วยการกินกับ 6 วิธีช่วยคุมอาหารที่ไม่ควรพลาด
สาวๆ ทราบหรือไม่ว่าเราสามารถมีน้ำหนักที่ลดลงได้ด้วยการกิน โดยวันนี้เราได้เอา 6 วิธีช่วยควบคุมอาหารที่ผู้หญิงไม่ควรพลาด ช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมแต่ละวิธียังไม่เน้นการอดอาหารให้สาวๆ ต้องทรมานเพราะความหิวอีกด้วย
1.คำนึงถึงสารอาหารมากกว่าแคลอรี
โดยปกติแล้วสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก
มักจะเน้นที่การนับปริมาณแคลอรีจากอาหารที่จะกิน
แต่การควบคุมอาหารที่ช่วยลดความอ้วนได้ก็คือการกินอาหารโดยเลือกจากสารอาหารมากกว่าปริมาณแคลอรี
เนื่องจากการกินอาหาร จะทำให้เกิดปฏิกิริยาต่างๆ ในร่างกายมากมาย
ดังนั้นแนะนำให้เลือกกินอาหารที่ให้สารอาหารที่หลากหลาย
โดยไม่ต้องไปเน้นที่ปริมาณแคลอรีเพียงอย่างเดียว
2.กินอาหารที่มีประโยชน์
การกินอาหารถือเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมากสำหรับผู้ที่กำลังต้องการลดน้ำหนัก
โดยแนะนำให้โฟกัสที่อาหารมีประโยชน์และให้สารอาหารที่หลากหลาย
โดยเฉพาะการกินแป้งเชิงซ้อนจำพวกโฮลวีท ข้าวกล้อง ผักประเภทหัว
รวมถึงให้ความสำคัญกับการกินโปรตีน และที่ขาดไม่ได้เลยก็คือไขมันดี
เพราะอาหารเหล่านี้ล้วนมีความสำคัญต่อร่างกายและช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพต่อร่างกายสูงมาก
3.แบ่งสัดส่วนอาหารให้ชัดเจน
การแบ่งสัดส่วนของอาหารที่กินในแต่ละมื้อจะต้องทำอย่างละเอียดให้ชัดเจน
โดยสาวๆ ควรแบ่งอาหารในจานกลมๆ ออกเป็น 4 ส่วน คือ ข้าวกล้อง 1/4
โปรตีน 1/4 ผักผลไม้ 2/4
โดยวิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน
แถมยังเป็นการกินอาหารที่ช่วยลดความอ้วนได้ดีเลยทีเดียว
4.ควบคุมปริมาณอาหาร
สาวๆ
อาจจะสงสัยว่าการกินอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักควรควบคุมปริมาณอาหารไว้เท่าไร
ซึ่งในข้อนี้สาวๆ สามารถทำได้ด้วยการให้คะแนนความอิ่มของตัวเองไว้ที่
10 คะแนน จากนั้นในคราวหน้าให้ลดความอิ่มของตัวเองไว้ที่ 8 คะแนน
ซึ่งสามารถทำได้ด้วยการกินอาหารอย่างช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด
จะช่วยให้ร่างกายรับสัญญาณความอิ่มได้เร็วมากยิ่งขึ้น
5.ห้ามงดมื้อเย็น
เมื่อใดก็ตามที่สาวๆ ต้องการลดน้ำหนัก แนะนำว่าห้ามงดมื้อเย็นเด็ดขาด
เพราะนั่นอาจทำให้เกิดพลังงานที่ขาดดุล
หรือพลังงานที่ถูกตัดทอนเยอะเกินไป โดยสิ่งนี้เราเรียกว่า Calorie
Deficit
ซึ่งทำให้ร่างกายต่อต้านด้วยการแสดงอาการที่หิวมากกว่าเดิมจนก่อให้เกิดภาวะเครียด
และเมื่อใดก็ตามที่เกิดความเครียดก็จะทำให้กินอาหารในปริมาณที่มากขึ้น
สุดท้ายก็ทำให้การลดน้ำหนักล้มเหลว
ทั้งนี้แนะนำให้กินมื้อเย็นเป็นมื้อสุดท้ายของวัน โดยกินก่อน 6
โมงเย็นจะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
6.ห้ามปล่อยให้ร่างกายหิวมากเกินไป
การปล่อยให้ร่างกายหิวมากเกินไป มีแต่จะส่งผลเสียต่อร่างกาย
และยังทำให้การลดน้ำหนักพังลงอีกด้วย ดังนั้นถ้าต้องการลดความอ้วน
ไม่แนะนำให้อดอาหารหรือปล่อยให้ตัวเองหิวมากจนเกินไป
เพราะนั่นอาจทำให้ร่างกายรับอาหารที่ผิดพลาดได้
สำหรับสาวๆ ที่ต้องการลดความอ้วน
แต่ไม่อยากอดอาหารให้ทรมานความหิวของตัวเอง แนะนำให้ลองเอา 6
วิธีช่วยควบคุมอาหารตามที่ได้กล่าวไปข้างต้นไปลองปรับใช้กันค่ะ
เชื่อว่าจะช่วยควบคุมอาหารพร้อมทั้งช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
คุณกำลังดู: ลดความอ้วนด้วยการกินกับ 6 วิธีช่วยคุมอาหารที่ไม่ควรพลาด
หมวดหมู่: ผู้หญิง