6 เคล็ดลับลดน้ำหนักให้ผอมไว ไม่ทำลายสุขภาพ หมดห่วงเรื่องโยโย่ได้เลย

05 ก.พ. 2566 | 17:59 น.

สาวๆ ที่กำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนักที่ให้ผลเร็วและไม่เสี่ยงเกิดอาการโยโย่ วันนี้เราจะชวนให้มารู้ถึง 6 เคล็ดลับที่ใช้ในการลดน้ำหนักให้ผอมเร็วและไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพกันค่ะ บอกเลยว่าแต่ละวิธีไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือต้องทรมานร่างกายแต่อย่างใดเลย มาดูกันดีกว่าว่ามีวิธีใดบ้าง

1.เพิ่มการกินโปรตีนและไขมันดี
สำหรับสาวๆ ที่วางแผนลดน้ำหนักเพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วและไม่เสี่ยงทำให้เกิดอาการโยโย่ แนะนำให้ปรับอาหารการกิน โดยเริ่มจากการเพิ่มการกินอาหารประเภทโปรตีนและไขมันดี ซึ่งโดยปกติแล้วในแต่ละวันร่างกายของคนเราควรได้รับสารอาหารประเภทโปรตีนประมาณ 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ทั้งนี้โปรตีนและไขมันดีจะช่วยให้ร่างกายไม่เผชิญกับภาวะอดอาหาร แถมยังช่วยให้ระบบเผาผลาญพลังงานเป็นไปตามปกติอีกด้วย

2.หลีกเลี่ยงการกินแป้งขาว
เนื่องจากอาหารจำพวกแป้งขาว จัดเป็นอาหารที่ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูง และยังไปกระตุ้นให้ฮอร์โมนอินซูลินออกมาเยอะ จึงทำให้ร่างกายเกิดอาการหิวบ่อย และนั่นก็จะทำให้สาวๆ เลือกที่จะกินเรื่อยๆ นอกจากนี้ฮอร์โมนอินซูลินยังมีความสามารถในการจับพลังงานส่วนเกิน และยังเปลี่ยนพลังงานส่วนเกินให้อยู่ในรูปแบบของไขมันได้อีกด้วย ดังนั้นหากต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผลเร็ว แนะนำให้หลีกเลี่ยงการกินแป้งขาวหรือแป้งขัดสี แล้วไปเพิ่มปริมาณการกินโปรตีนหรือไขมันดีแทน

3.หลีกเลี่ยงผักประเภทหัว
ผักประเภทหัว เช่น เผือกหรือมัน จัดเป็นอาหารที่มีปริมาณแป้งสูงมาก ซึ่งหากสาวๆ กินอาหารจำพวกนี้ในช่วงลดน้ำหนัก ก็มีโอกาสที่จะทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล ดังนั้นจึงแนะนำให้หลีกเลี่ยง แล้วหันมากินผักประเภทใบแทน เช่น ผักกวางตุ้ง ผักบุ้ง เป็นต้น ที่สำคัญควรหมั่นกินผักประเภทใบในทุกมื้ออาหาร เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ และสามารถควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

4.ห้ามเพิ่มแคลอรีที่ไม่จำเป็น
หากสาวๆ ต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผลเร็ว แนะนำว่าห้ามเพิ่มแคลอรีแก่ร่างกายโดยไม่จำเป็น ดังนั้นถ้าสามารถงดเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง เช่น น้ำอัดลม น้ำหวาน น้ำผลไม้ หรือชานมไข่มุก ก็แนะนำว่าควรงดเพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลเร็ว และไม่เสี่ยงต่อการเกิดอาการโยโย่

5.ไม่ต้องนับปริมาณแคลอรี
การลดน้ำหนักไม่จำเป็นที่จะต้องกดดันตัวเองด้วยการนับปริมาณแคลอรีเสมอไป อีกทั้งการใช้วิธีการนับปริมาณแคลอรีมีโอกาสสูงมากที่จะทำให้เกิดการคาดเคลื่อน ดังนั้นแนะนำว่าให้หันมาใช้วิธีการควบคุมอาหารการกินแทนจะดีกว่า เพราะทำให้เรารู้ถึงสารอาหารที่ร่างกายจะได้รับอย่างแม่นยำกว่า

6.ตัดสิ่งกระตุ้นภายในบ้าน
หากสาวๆ ต้องการลดน้ำหนัก บอกเลยว่าการตัดสิ่งกระตุ้นต่างๆ ที่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม เช่น ขนม น้ำหวาน เป็นต้น ถือเป็นสิ่งที่ควรทำอย่างยิ่ง

เอาเป็นว่าสาวๆ คนไหนมีความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักให้ได้ผลเร็ว และไม่ต้องการให้เกิดอาการโยโย่ตามมา แนะนำให้ลองใช้ 6 เคล็ดลับที่เราได้กล่าวไปข้างต้นกันดูค่ะ รับรองว่านอกจากจะไม่ทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายแล้ว ยังเป็นการช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นได้อย่างเพียงพออีกด้วย